Apakah Anda mencoba mengatasi kesalahan kecil atau yang memengaruhi semua bidang kehidupan Anda, langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk memaafkan diri sendiri akan terlihat dan terasa sama.
Fokus pada emosi Anda
Salah satu langkah pertama dalam mempelajari cara memaafkan diri sendiri adalah berfokus pada emosi Anda. Sebelum Anda dapat bergerak maju, Anda perlu mengakui dan memproses emosi Anda.
Beri diri Anda izin untuk mengenali dan menerima perasaan yang telah terpicu dalam diri Anda dan menyambutnya.
Akui kesalahan dengan lantang
Jika Anda membuat kesalahan dan terus berjuang untuk melepaskannya, akui dengan lantang apa yang Anda pelajari dari kesalahan itu.
Ketika Anda menyuarakan pikiran di kepala Anda dan emosi di hati Anda, Anda dapat membebaskan diri Anda dari beberapa beban. Anda juga menanamkan dalam pikiran Anda apa yang Anda pelajari dari tindakan dan konsekuensi Anda.
Pikirkan setiap kesalahan sebagai pengalaman belajar
Englander mengatakan untuk memikirkan setiap "kesalahan" sebagai pengalaman belajar yang memegang kunci untuk bergerak maju lebih cepat dan lebih konsisten di masa depan.
Mengingatkan diri kita sendiri bahwa kita melakukan yang terbaik dengan alat dan pengetahuan yang kita miliki saat itu, akan membantu kita memaafkan diri sendiri dan bergerak maju.
Izinkan diri Anda sendiri untuk menunda proses ini
Jika Anda membuat kesalahan tetapi sulit melupakannya, Pickell mengatakan untuk memvisualisasikan pikiran dan perasaan Anda tentang kesalahan yang masuk ke dalam wadah, seperti stoples atau kotak mason.
Kemudian, katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda mengesampingkan ini untuk saat ini dan akan kembali ke sana jika dan kapan itu akan menguntungkan Anda.
Lakukan percakapan dengan kritik batin Anda
Membuat jurnal dapat membantu Anda memahami kritik batin Anda dan mengembangkan belas kasih diri. Pickell mengatakan satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menulis "percakapan" antara Anda dan kritik batin Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pola pikir yang menyabotase kemampuan Anda untuk memaafkan diri sendiri.
Anda juga dapat menggunakan waktu jurnal untuk membuat daftar kualitas yang Anda sukai dari diri Anda, termasuk kekuatan dan keterampilan Anda. Ini dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda saat Anda merasa sedih karena kesalahan yang Anda buat.
Perhatikan saat Anda mengkritik diri sendiri
Kita adalah pengkritik terburuk kita sendiri, bukan? Itu sebabnya Pickell mengatakan satu tip tindakan penting adalah memperhatikan ketika suara kasar itu masuk dan kemudian menuliskannya. Anda mungkin terkejut dengan apa yang sebenarnya dikatakan oleh kritikus batin Anda kepada Anda.
Tenangkan pesan negatif dari kritik batin Anda:
- Terkadang sulit untuk mengenali pikiran yang menghalangi pengampunan. Jika Anda kesulitan memilah kritik batin Anda, Pickell menyarankan latihan ini:
- Di satu sisi selembar kertas, tuliskan apa
kata kritik batin Anda (yang cenderung kritis dan tidak rasional).
Perjelas tentang apa yang Anda inginkan
Jika kesalahan yang Anda buat menyakiti orang lain, Anda perlu menentukan tindakan terbaik. Apakah Anda ingin berbicara dengan orang ini dan meminta maaf? Apakah penting untuk berdamai dengan mereka dan menebus kesalahan?
Jika Anda ragu tentang apa yang harus dilakukan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menebus kesalahan. Ini lebih dari sekadar meminta maaf kepada orang yang telah Anda sakiti.
Sebaliknya, cobalah untuk memperbaiki kesalahan yang telah Anda buat. Satu studi menemukan bahwa memaafkan diri sendiri karena menyakiti orang lain lebih mudah jika kita menebus kesalahan terlebih dahulu.
Ikuti saran Anda sendiri
Seringkali, lebih mudah memberi tahu orang lain apa yang harus dilakukan daripada menerima nasihat kita sendiri.
Jika Anda mengalami kesulitan mengerjakan hal ini di kepala Anda, bermain peran dengan teman Anda dapat membantu. Minta mereka untuk mengambil kesalahan Anda. Mereka akan memberi tahu Anda apa yang terjadi dan bagaimana mereka berjuang untuk memaafkan diri mereka sendiri.
Anda bisa menjadi pemberi saran dan berlatih memberi tahu teman Anda cara melanjutkan hidup.
Berhenti memutar musik
Sudah menjadi sifat manusia untuk menghabiskan waktu dan energi untuk mengulangi kesalahan kita. Meskipun beberapa pemrosesan itu penting, mengulang apa yang terjadi berulang kali tidak akan memungkinkan Anda mengambil langkah yang tepat untuk memaafkan diri sendiri.
Saat Anda mendapati diri Anda memutar kaset "Saya orang yang mengerikan", hentikan diri Anda dan fokus pada satu langkah tindakan positif. Misalnya, alih-alih memutar ulang rekaman itu, tarik napas dalam tiga kali atau jalan-jalan.
Mengganggu pola pikir dapat membantu Anda menjauh dari pengalaman negatif dan mengurangi stres dan kecemasan.
Tunjukkan kebaikan dan kasih sayang
Jika respons pertama Anda terhadap situasi negatif adalah mengkritik diri sendiri, inilah saatnya untuk menunjukkan kebaikan dan kasih sayang pada diri sendiri. Satu-satunya cara untuk memulai perjalanan menuju pengampunan adalah dengan bersikap baik dan berbelas kasih pada diri sendiri.
Ini membutuhkan waktu, kesabaran, dan pengingat bagi diri Anda sendiri bahwa Anda layak untuk dimaafkan.
Carilah bantuan profesional
Jika Anda kesulitan untuk memaafkan diri sendiri, Anda bisa mendapat manfaat dari berbicara dengan seorang profesional.
Untuk berbicara dengan seorang konselor yang dapat membantu Anda mempelajari cara mematahkan pola tidak sehat ini dalam hidup Anda dan mempelajari cara baru dan lebih sehat untuk mengatasi kesalahan.
Tags
Kesehatan
