Jangan fokus pada penurunan berat badan—fokuslah pada kesehatan Anda
“Berfokus pada 'membentuk diri sendiri' dan menghindari makanan membuat Anda berada dalam kerangka berpikir negatif dan menekankan pembatasan,” kata Kitty Broihier, MS, RD, LD, pemilik NutriComm Inc.
Sebagai stres, [dan] tubuh yang stres suka bergantung pada sumber dayanya“—menambahkan: “Lemak adalah sumber daya bagi tubuh kita.”
Broihier merekomendasikan agar Anda "beralih ke pemikiran tentang apa yang akan Anda peroleh" dengan makan lebih sehat, seperti peningkatan kesehatan, lebih banyak energi, dan merasa baik.
Pikiran positif ini memudahkan untuk membuat pilihan yang mendukung tujuan Anda, karena pilihan tersebut tidak terasa menghukum seperti pembatasan makanan.
Tubuh Anda tidak akan merasa stres pada prosesnya, akan terasa aman. Tubuh yang merasa aman lebih cenderung merespons pilihan makanan sehat Anda dengan lebih baik dan itu akan membantu Anda lebih dekat ke tujuan Anda.
Makan berbagai buah dan sayuran
Buah dan sayuran, bahkan jenis yang diproses (seperti jus buah 100%), telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental dengan secara positif mempengaruhi kualitas tidur, kepuasan hidup, suasana hati.
Selain itu, kreativitas, harga diri, stres, kecemasan, gejala depresi, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan, menurut penelitian tahun 2020 di jurnal peer-review Nutrients.
Jaga usus Anda
Memberi makan usus dengan benar penting untuk sumbu usus-otak, jaringan komunikasi di dalam tubuh yang menghubungkan sistem saraf enterik dan pusat.
Penelitian menunjukkan bahwa gangguan pada saluran pencernaan dapat mengubah hubungan usus-otak dan dapat memengaruhi suasana hati, kognisi, dan kesehatan mental secara negatif.
Satu studi bahkan menemukan makan hingga 30 jenis tanaman yang berbeda dalam seminggu menghasilkan mikrobioma usus yang beragam, yang berarti tubuh memiliki berbagai bakteri sehat yang bermanfaat bagi pencernaan dan, pada gilirannya, kesehatan mental.
Masukkan ikan ke dalam rencana makan Anda
Seiring dengan makan berbagai buah dan sayuran, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko demensia.
Lipid dan asam lemak esensial yang ditemukan pada ikan telah terbukti mengurangi risiko depresi dan mencegah penurunan mental dan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Harvard Health menyarankan untuk mengonsumsi satu atau dua porsi tiga ons ikan berlemak per minggu — seperti salmon, herring, mackerel, teri, dan sarden — akan mengurangi risiko depresi dan penyakit Alzheimer, serta penyakit jantung dan stroke.
Raih makanan anti inflamasi
Menurut review oleh International Journal of Environmental Research and Public Health, mengikuti diet anti-inflamasi dengan asupan sayuran, buah-buahan, dan ikan yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.
Meskipun ikan, buah-buahan, dan sayur-sayuran merupakan makanan penting dalam diet antiperadangan, menggabungkan makanan antiperadangan lainnya adalah kunci untuk mendapatkan berbagai nutrisi seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Banyak dari makanan ini mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi, dan mengurangi risiko penyakit saraf seperti demensia.
Sebaliknya, penting untuk mengurangi asupan makanan inflamasi yang dapat memperparah gejala depresi. Ini termasuk tambahan gula, soda, dan junk food. Para ahli biasanya merekomendasikan untuk mengurangi asupan makanan ini untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental.
Tags
Kesehatan
